Рацион, насыщенный флавоноидами, способствует долголетию и снижает риск хронических заболеваний, в частности сердечных недугов и диабета второго типа. Эти природные антиоксиданты борются с воспалениями и защищают клетки.
Ключевые продукты с флавоноидами
Черный и зеленый чай, яблоки, виноград, темный шоколад, апельсины, клубника, черника, грейпфрут, орехи, соевые бобы и листовые зеленые овощи — именно их выделяют исследователи. Регулярное употребление чая связывают со снижением рисков сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и артрита.
Яблоки уменьшают вероятность диабета и онкологии. Виноград поддерживает обмен веществ и уменьшает воспаление. Темный шоколад и какао улучшают показатели холестерина и давления, но порции нужно контролировать из-за калорийности. Апельсины и их кожура обладают противовоспалительными свойствами.
Клубника и черника защищают от рака, диабета и поддерживают работу мозга. Розовые и красные грейпфруты снижают риски сердечных проблем и рака, однако кожура активнее мякоти. Миндаль, фисташки и грецкие орехи помогают при диабете и сердечных заболеваниях. Соевые бобы поставляют растительный белок и антиоксиданты. Листовые овощи, такие как мангольд, капуста кале и руккола, уменьшают воспаление.
Здоровое питание стоит сочетать со сном семь-девять часов, 150 минутами умеренной активности еженедельно, силовыми упражнениями дважды в неделю, контролем стресса и активной социальной жизнью. Перед регулярным употреблением грейпфрута при приеме лекарств стоит проконсультироваться с врачом.
Добавить комментарий