У спекотну погоду організм потребує більше рідини. Проте не всі напої однаково корисні. Слід обирати варіанти без доданого цукру, адже солодкі газовані напої, лимонади та соки можуть різко підвищувати рівень глюкози в крові, особливо в людей із діабетом.
Рекомендовані напої
Одним із найкращих варіантів залишається несолодка сельтерська або газована вода. Вона не містить цукру та вуглеводів, тому не впливає на рівень цукру в крові. Якщо звичайна вода здається прісною, газована стане привабливішою альтернативою. Такі напої містять невелику кількість натрію, який допомагає відновлювати водний баланс після навантажень.
Ще один спосіб урізноманітнити питний режим — вода з натуральними фруктами, ягодами або травами. Достатньо додати до глечика скибочки лимона, апельсина чи огірка, ягоди або листя м’яти й настояти напій кілька годин. У воду переходить лише незначна кількість природних цукрів, тому такі напої містять дуже мало або взагалі не містять цукру та вуглеводів.
Фахівці рекомендують несолодкий холодний чай, особливо зелений. Без цукру або підсолоджувачів він практично не містить вуглеводів. Зелений чай багатий на поліфеноли, які можуть сприяти кращому контролю глюкози та чутливості до інсуліну.
Після інтенсивних тренувань підходять спортивні напої без цукру. Вони поповнюють запаси рідини та електролітів, не спричиняючи стрибків глюкози. Звичайні версії з цукром варто обмежувати.
До списку входять також дієтичні або безцукрові газовані напої з альтернативними підсолоджувачами. Вони не викликають різких змін рівня глюкози. Проте регулярне вживання пов’язують із ризиком набору ваги та порушеннями чутливості до інсуліну.
Фахівці радять уважно читати етикетки. Перевіряйте розмір порції, кількість доданого та загального цукру, вміст вуглеводів і відсоток добової норми.
Leave a Reply