В жаркую погоду организм нуждается в большем количестве жидкости. Однако не все напитки одинаково полезны. Следует выбирать варианты без добавленного сахара, ведь сладкие газированные напитки, лимонады и соки могут резко повышать уровень глюкозы в крови, особенно у людей с диабетом.
Рекомендуемые напитки
Одним из лучших вариантов остаётся несладкая сельтерская или газированная вода. Она не содержит сахара и углеводов, поэтому не влияет на уровень сахара в крови. Если обычная вода кажется пресной, газированная станет более привлекательной альтернативой. Такие напитки содержат небольшое количество натрия, который помогает восстанавливать водный баланс после нагрузок.
Ещё один способ разнообразить питьевой режим — вода с натуральными фруктами, ягодами или травами. Достаточно добавить в кувшин ломтики лимона, апельсина или огурца, ягоды или листья мяты и настоять напиток несколько часов. В воду переходит лишь незначительное количество природных сахаров, поэтому такие напитки содержат очень мало или вообще не содержат сахара и углеводов.
Специалисты рекомендуют несладкий холодный чай, особенно зелёный. Без сахара или подсластителей он практически не содержит углеводов. Зелёный чай богат полифенолами, которые могут способствовать лучшему контролю глюкозы и чувствительности к инсулину.
После интенсивных тренировок подходят спортивные напитки без сахара. Они восполняют запасы жидкости и электролитов, не вызывая скачков глюкозы. Обычные версии с сахаром стоит ограничивать.
В список входят также диетические или безсахарные газированные напитки с альтернативными подсластителями. Они не вызывают резких изменений уровня глюкозы. Однако регулярное употребление связывают с риском набора веса и нарушениями чувствительности к инсулину.
Специалисты советуют внимательно читать этикетки. Проверяйте размер порции, количество добавленного и общего сахара, содержание углеводов и процент суточной нормы.
Добавить комментарий